许多初学者 ， 往往分不清 腰 和 胯， 也有些老学员问：是用腰打拳，还是用胯打拳？

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打拳时，腰和胯是“黄金搭档”，谁也离不开谁。

如何区分腰 和 胯 ？

腰 ，以 命门为核心 ， 是上半身的中轴，它的主要运动形式是水平旋转 ， 常说的 “以腰为轴”，就是腰椎的旋转 ， 带动整个躯干和手臂的运动。

腰的 功能 ，是 转动、引领、衔接。

打拳时，想象命门穴是一个点，是水平的磨盘中心 ， 这个 “中心点”带着整个身体画圆、旋转 ， 手臂的开合、步伐的转换，都源于此处的转动。

打拳时， 常见 的 错误 ，是 用肩膀带动手臂，或用胯替代腰的转动。

胯 ，以 髋关节为核心 ， 主要运动形式是垂直的开合与升降 。

胯的 功能 ，是 承重、下沉、稳定、发力。

打拳时，通过松胯、落胯，感觉屁股能坐在脚后跟上，把全身 重量沉下 去，脚下生根。 发力时， 通过胯的蹬、裹、弹， 将地面的反作用力通过腿、 腰 向上传递。

打拳时， 常见错误 ，是 胯部紧张 ， 撅屁股，气浮力散 ， 或者胯部歪斜，重心不稳。

打个比方， 腰是方向盘，控制方向和路线 ； 胯是发动机 ， 提供动力和稳定车身。

如何做到腰胯合一 ？

要做到腰胯合一，简单讲就是 “腰转胯沉”的完美配合。

转腰时，胯要松沉下去给支撑，沉胯发力时，腰要拧转过去给方向，这叫腰胯一体。

动起来像磨盘，腰是上盘转，胯是下盘稳。

要实现腰胯合一， 还要 关注尾闾和盆骨 。

尾闾像船舵，要保持中正下垂，不能左右乱晃或后翘 ， 落胯时，尾闾微向前卷，命门后撑，腰腹充实。

盆骨像碗 ， 打拳时，碗要始终保持水平，不能前倾后仰或歪斜。

腰的转动，是 “水平碗”在平面上的转动 ， 胯的沉浮，是 “水平碗”整体的升降。

在分清腰胯的基础上，要知道腰和胯就像矛和盾，二者无法分开，腰胯一块动，才能感觉到太极的整劲。

祝大家 功夫精进 ， 更上一层楼！

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